Se préparer pour un 24h de hockey
L'organisation du Festival de hockey 24h Tomahawk vient de mettre en ligne un document très intéressant concocté par le kinésiologue officiel de Tomahawk Sports Gear, Jean-Francois Beauchamp. Dans ce document se trouve tout ce que les participants à ce genre de marathon doivent savoir pour faire de leur match un succès, allant des étirement en passant par l'alimentation et l'hydratation.
En voici un extrait:
L’objectif de l’échauffement est d’élever la température du corps et des muscles afin de les préparer à des efforts soutenus. Un échauffement adéquat permettra de prévenir les blessures musculaires puisque le muscle échauffé est jusqu’à 20% plus flexible quelorsqu’il est « froid ». Un jogging lent, courir avec les genoux hauts, talons aux fesses sont quelques exemples d’échauffement.Quelques étirements dynamiques peuvent également très bien s’insérer dans la période d’échauffement. Un exemple d’étirement dynamique serait de balancer la jambe vers l’avant, sur le côté ou vers l’arrière. Samedi prochain, je pourrai vous démontrer ces mouvements.
Les étirements statiques sont ceux que nous connaissons le mieux. Ils consistent à étirer un muscle lentement jusqu’à ressentir un léger inconfort. Plusieurs personnes font cetype d’étirement avant leur partie de hockey pour diminuer les risques de blessures. Les études récentes tendent à démontrer que ce type d’étirement n’a pas d’incidence sur le risque de blessure. Il faut voir les étirements comme étant bénéfiques dans l’améliorationde notre flexibilité ce qui augmentera l’amplitude de mouvement. Une augmentation de l’amplitude de mouvement permettra des mouvements plus coordonnés et plus fluides, ce qui pourrait améliorer la réalisation de gestes techniques. D’autre part, certaines blessures peuvent survenir lorsque les muscles ou les articulations sont accidentellement étirés au-delà de leurs capacités. S’étirer régulièrement permettra de développer une« flexibilité de réserve » qui contribuera à prévenir certains problèmes musculaires et tendineux. Parmi ceux et celles qui participeront au défi, les gardiens de but sont ceux qui devraient exécuter quelques étirements statiques puisque durant la partie, ils devront réaliser des gestes qui nécessiteront de grandes amplitudes de mouvement.
Vous pouvez lire l'intégralité de ce document visitant la section "documents" du site du 24h, au www.24htomahawk.com.
Veuillez aussi noter qu'il reste quelques places pour ceux qui désirent s'inscrire en tant que participants.